Forró napok következnek

A Nyugat-Európa felett elhelyezkedő extrém meleg, afrikai eredetű légtömeggel kitöltött anticiklon, divatos nevén hőkupola a hétvége közeledtével kelet felé húzódik. Ennek következtében a forró levegő eléri hazánkat is és szerdáig bizony tikkasztó hőséget fog okozni.

A hazánk fölé húzódó hőkupola.

A melegedés hazánkban csütörtökön kezdődik, ekkor a hőmérsékleti értékek 32 és 37 fok között tetőznek. Pénteken délután jelentősen felmelegszik az idő, akár 33 és 38 fokig emelkedhet a hőmérséklet. Szombat délután tovább forrósodik a levegő 34 és 40  fok közötti csúcshőmérsékletekkel. A 40 fokos értékek nagyobb eséllyel a Kisalföldön és az Alföldön fordulhatnak elő. Vasárnap tovább forrósodik a levegő 34 és 41 fok közötti értékeket mérhetünk. A mostani számítások szerint hétfőn és kedden tetőzhet a forróság 35 és 42 fok közötti értékekkel.

Becsült hőmérsékleti értékek hétfőn délután

Jelenleg úgy tűnik, hogy szerdán északnyugat felől már hűvösebb levegő szivároghat fölénk, így a hőmérséklet kissé visszaesik, 31 és 39  fok közé. Azonban itt érdemes megjegyezni, hogy bizonyos modellek még szerdán is számolnak 40 fok körüli értékekkel az Alföldön.

Hogyan védekezzünk az extrém hőség ellen?

Az extrém hőség komoly megterhelést jelent a szervezetnek, de néhány tudatos lépéssel jelentősen csökkenthető a kockázat. Íme a legfontosabb védekezési módok:

1. Folyadékpótlás

> Igyunk sok vizet (napi 2,5–4 liter, hőségben még több is lehet).

> Kerüljük az alkoholt és a túl sok koffeint, mert ezek dehidratálnak.

> Jó választás: víz, enyhén sózott ásványvíz, hígított gyümölcslé.

2. Védekezés a napsütés ellen

> 11:00–16:00 között lehetőleg maradjunk árnyékban vagy zárt térben.

> Viseljünk:

    világos színű, laza ruhát

    kalapot vagy sapkát

    UV-szűrős napszemüveget

> Használjunk legalább SPF 30-as naptejet, és 2–3 óránként újrakenni.

3. Lakás hűtése

> Reggel és éjjel szellőztessünk, napközben tartsuk zárva az ablakokat.

> Használjunk:

    sötétítő függönyt, redőnyt

    ventilátort vagy klímát (de ne túl hidegre állítva)

> Kapcsoljuk ki a felesleges elektromos eszközöket, mert hőt termelnek.

 4. Test hűtése

> Zuhanyozzunk langyos vízzel naponta többször.

> Nedves törölközőt tehetünk a nyakunkra vagy csuklónkra.

> Kerüljük a jeges zuhanyt (sokkot okozhat).

5. Megfelelő étkezés

> Fogyasszunk könnyű, vízben gazdag ételeket:

    gyümölcsök (pl. görögdinnye, őszibarack)

    zöldségek (pl. uborka, paradicsom)

> Kerüljük a nehéz, zsíros fogásokat.

6. Fizikai aktivitás

> Sportoljunk inkább kora reggel vagy késő este.

> Hőségben csökkentsük a terhelést.

7. Kiemelten veszélyeztetettek

> Idősek, kisgyermekek, krónikus betegek különösen érzékenyek.

> Soha ne hagyjunk senkit (és háziállatot sem) zárt autóban!

8. Figyeld a tüneteket

A hőguta jelei lehetnek:

> szédülés, fejfájás

> hányinger

> forró, száraz bőr

> zavartság

Ilyenkor azonnal hűvös hely, folyadék, és szükség esetén orvos!

Összefoglalva: hidratáljunk, kerüljük a tűző napot, hűtsük a testünket és a lakást, és figyeljünk a testünk jelzéseire!